יום שלישי, 10 בספטמבר 2013

מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאלטיס" בישראל ומומחית לשיקום.


אתר הבית של דניאלה מלאך פילאטיס: http://www.daniellamallach.com/

כתבה חדשותית בנושא פילאטיס מאת דניאלה מלאך בערוץ 7: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848

כמומחית בתורת הגוף, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים רעיונות לחיזוק שרירי הזרוע לעבודה עצמית, למטרת איסוף העור הרפוי באיזור זה. במאמר זה, יודגמו שתי אפשרויות תירגול פשוט ויעיל לחיזוק וחיטוב, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות. 
להפעלת השריר האחורי של הזרוע, להפעלת התלת ראשי של- השריר האחורי של הזרוע, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו ללחוץ אחורה עם האצבע הקטנה והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. תרגיל זה יעיל לא פחות מעבודת פילאטיס מכשירים. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל עת ובכל מקום ניתן למצוא משטח שכנגדו ניתן להתנגד עם הזרת ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות. 
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד  פונה כלפי הרצפה. ליחצו בעדינות עם כף היד לכיוון שמאל אל פינת הקיר, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. המשיכו לפתח כוח ושימו לב שהמרפק נשאר ישר. שרירי הזרוע הפנימית יורגשו באופן ברור וחזק, כמו גם שריר החזה. גם תרגיל זה יעיל לא פחות מתרגילי פילאטיס על מכשירים. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת. בהצלחה. 

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - ב

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - א

פילאטיס - רמת השרון, פנחס רוזן, תל ברוך

מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאלטיס" בישראל ומומחית לשיקום.

מקור: http://www.pilatesarticles.org.il/article.php?id=53

אתר הבית של דניאלה מלאך פילאטיס: http://www.daniellamallach.com/

כתבה חדשותית בנושא פילאטיס מאת דניאלה מלאך בערוץ 7: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848



כמומחית בתורת הגוף, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים ממני הדרכה לתרגילים מיוחדים המחזקים את שרירי הזרועות, כדי למנוע את חשיפת סימני הזמן של הרקמות הרפויות באיזור. במאמר זה, יתוארו שתי דרכים פשוטות וקלות ליישום לחיזוק וחיטוב, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות. 
נתחיל עם התרגיל הראשון לחיזוק הטרייספס- השריר האחורי של הזרוע. לשם כך, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. זהו תרגיל המדמה תרגילי פילאטיס על המכשירים. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל מקום ניתן למצוא קיר ולתרגל ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות. 
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד  פונה כלפי הרצפה. ליחצו בעדינות עם כף היד לכיוון שמאל אל פינת הקיר, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. . מיד מרגישים את שרירי החזה ואת החלק הפנימי של הזרוע. גם תרגיל זה יעיל לא פחות מתרגילי פילאטיס על מכשירים. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת. בהצלחה. 

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - ב

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - א

נשימת פילאטיס מסייעת לבעיות לב חדשות!!!

נשימת פילאטיס מסייעת לבעיות לב

הנשימה - מקור חיינו, נושא עתיר בדיונים ובמחקרים. דפוסי נשימה לקויים יכולים להשפיע גם על חסימת עורקים ובעיות לב.
אאגודל טקסט
פרסום ראשון: ד' בתשרי תשע"ד, 
דניאלה מלאך

דניאלה מלאך פילאטיס
דניאלה מלאך פילאטיס
יח"צ
הנשימה - מקור חיינו, נושא עתיר בדיונים ובמחקרים המנסים להציג את חשיבותה ותרומתה לתיפקוד הולם, יעיל ובריא של מערכות הגוף.

קראו את הכתבה המלאה: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848




אתר הבית של דניאלה מלאך פילאטיס: http://www.daniellamallach.com/

כתבה חדשותית בנושא פילאטיס מאת דניאלה מלאך בערוץ 7: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848

פילאטיס - שדרות קק"ל, בני אפריים, דבורה הנביאה

מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאלטיס" בישראל ומומחית לשיקום.

אתר הבית של דניאלה מלאך פילאטיס: http://www.daniellamallach.com/

כתבה חדשותית בנושא פילאטיס מאת דניאלה מלאך בערוץ 7: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848


חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - ב

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - א

כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים ממני הדרכה לתרגילים מיוחדים המחזקים את שרירי הזרועות, כדי לחטב את האיזורים הנוטים לריפיון. במאמר זה, אנסה להדגים שתי דרכים לחיזוק פשוט באמצעים פשוטים, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות. לשם ביצוע התרגיל הראשון לחיזוק התלת ראשי זרועי, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. הפעילו לחץ עם הזרת לאחור, כאילו אתם רוצים "לחתוך" את הקיר והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. התרגיל הזה מקביל לתרגילי פילאטיס מזרן המשלבים אביזרי עזר. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל מקום יש קיר ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד  פונה כלפי הרצפה. הפעילו לחץ עם כף היד לכיוון הקיר, בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. התחילו לפתח את הכוח בהדרגתיות ונסו למנוע מהמרפק מלהתכופף. תרגישו את שריר החזה וכל החלק הפנימי של הזרוע. תרגיל זה גם הוא מדמה תרגיל על מכשירי פילאטיס. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת. בהצלחה. 

פילאטיס - רמת גן, אברהם שלונסקי, משה סנה

מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאלטיס" בישראל ומומחית לשיקום.

אתר הבית של דניאלה מלאך פילאטיס: http://www.daniellamallach.com/

כתבה חדשותית בנושא פילאטיס מאת דניאלה מלאך בערוץ 7: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848

כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים רעיונות לחיזוק שרירי הזרוע לעבודה עצמית, כדי למנוע את המראה המדולדל עם השנים. במאמר זה, יתוארו שתי דרכים פשוטות וקלות ליישום לחיזוק וחיטוב, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות. 
לשם ביצוע התרגיל הראשון לחיזוק התלת ראשי זרועי, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. דיחפו את הקיר לאחור, כאילו הזרת מנסה להזיז אותו והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. פשוט מאוד למצוא קיר בכל מקום ולבצע את התרגיל ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות. 
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד  פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. . שרירי הזרוע הפנימית יגיבו מיד ויכנסו לפעולה ברורה עם שרירי החזה. גם תרגיל זה מדמה תרגיל פילאטיס על הריפורמר. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת. בהצלחה. 

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - ב

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - א

פילאטיס - נווה אביבים, נווה דן, מעוז אביב, ראול וילברג

פילאטיס - נווה אביבים, נווה דן, מעוז אביב, ראול וילברג


מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאלטיס" בישראל ומומחית לשיקום.

אתר הבית של דניאלה מלאך פילאטיס: http://www.daniellamallach.com/

כתבה חדשותית בנושא פילאטיס מאת דניאלה מלאך בערוץ 7: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848

כמומחית בשיקום, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים רעיונות לחיזוק שרירי הזרוע לעבודה עצמית, כדי למנוע את המראה המדולדל עם השנים. במאמר זה, יתוארו שתי דרכים פשוטות וקלות ליישום לחיזוק וחיטוב, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות. 

לשם ביצוע התרגיל הראשון לחיזוק התלת ראשי זרועי, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. דיחפו את הקיר לאחור, כאילו הזרת מנסה להזיז אותו והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. באופן זה תוכלו להחליף כל תרגיל פילאטיס המטפח שריר זה. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. פשוט מאוד למצוא קיר בכל מקום ולבצע את התרגיל ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות. 

לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד  פונה כלפי הרצפה. התחילו ללחוץ עם שורש האצבע המורה שמאלה בעדינות, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. . שרירי הזרוע הפנימית יגיבו מיד ויכנסו לפעולה ברורה עם שרירי החזה. גם תרגיל זה מדמה תרגיל פילאטיס על הריפורמר. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת. בהצלחה. 



נאות אפקה ב, נווה אביבים, נווה דן, מעוז אביב, ראול וילברג, פילאטיס, פילאטיס מכשירים, דניאלה מלאך, pilates, פילאטיס בהדר יוסף, רמת השרון, פנחס רוזן, תל ברוך, שדרות קק"ל, בני אפריים, דבורה הנביאה, רמת גן, אברהם שלונסקי, משה סנה, נווה אביבים, ראול וילברג 

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - ב

חיזוק שרירי הזרוע פילאטיס - א

יום ראשון, 21 באוקטובר 2012

שידרוג אימוני הפילאטיס באמצעות הבנת מטרת התרגיל


שידרוג אימוני הפילאטיס באמצעות הבנת מטרת התרגיל

מאת: דניאלה מלאך - http://www.daniellamallach.com/
המערכת השלדית שרירית בגוף האדם תוכננה לייצר תנועות רבות ומגוונות. לכל מפרק יש משמעות והוא תוכנן במדוייק כדי לענות על כל דרישה של מוח האדם לפעולה מסויימת הדורשת תנועה במפרק מסויים או בכמה מפרקים ביחד. המפתח לגוף בריא, חזק וגמיש לאורך זמן הוא היכולת להשתמש בכל המפרקים ובכל התנועות, עד כמה שניתן. השימוש בהם מייצר דרישה במוח לתפקוד. הפעולה מתורגמת לחיים. ברגע שפעולה מסויימת אינה מתבצעת מכל סיבה שהיא, אותו איזור מסתגל לעייפות. לאורך זמן תהיה השפעה על אי שימוש בפעולה שהגוף יכול ותוכנן לבצע. ההשפעה תהיה באיתות פיסי של קושי, אי נוחות, כאב או הגבלה. זה הזמן שההמלצות יהיו להתחיל אימוני פילאטיס.
לכן מקפידים מדריכי פילאטיס רבים שהוכשרו הכשרה מיוחדת להבין את מערכת התנועה של הגוף ולבנות תוכניות אימונים מתאימות, המחזירות לפעולה את כל הפעולות שהוזנחו. הדיוקים שעליהם מקפידים מדריכי הפילאטיס, נועדו לעודד שימוש אליו לא רגיל המתאמן. המתאמן רגיל לדלג על תנועה מסויימת והמדריך שמזהה זאת, מבקש ממנו לשים אליה לב.
מטרת התרגילים תוביל את הדיוק בהנחית פילאטיס. ביצוע מושלם של תרגיל מסויים, איננה רומזת שביצוע לא משולם איננו נכון, "ושכך צריך לבצע את התנועה המיוחדת הזו". מטרת תרגיל וביצועה הנכון, מנסה להוביל את המתאמן ליכולות לשלוט בגופו ולבצע כל מה שגופו יכול ונועד לבצע במקור. "הבריחה" לביצוע "נוח" או "אחר", מלמדת את המאמן כיצד להתייחס למתאמן. מתאמן המקבל הסבר הגיוני להתעקשות ולדיוק, עוזר לו להבין מדוע עליו להתייחס לדקויות וכיצד זה יוכל לתרום לו בשיפור איכות חייו, תחזוקת גופו, גמישות אבריו וחיזוק מערכת התנועה שלו.


איילה נומברג מדברת על דניאלה מלאך