שידרוג אימוני הפילאטיס באמצעות הבנת מטרת התרגיל

שידרוג אימוני הפילאטיס באמצעות הבנת מטרת התרגיל

מאת: דניאלה מלאך - http://www.daniellamallach.com/
המערכת השלדית שרירית בגוף האדם תוכננה לייצר תנועות רבות ומגוונות. לכל מפרק יש משמעות והוא תוכנן במדוייק כדי לענות על כל דרישה של מוח האדם לפעולה מסויימת הדורשת תנועה במפרק מסויים או בכמה מפרקים ביחד. המפתח לגוף בריא, חזק וגמיש לאורך זמן הוא היכולת להשתמש בכל המפרקים ובכל התנועות, עד כמה שניתן. השימוש בהם מייצר דרישה במוח לתפקוד. הפעולה מתורגמת לחיים. ברגע שפעולה מסויימת אינה מתבצעת מכל סיבה שהיא, אותו איזור מסתגל לעייפות. לאורך זמן תהיה השפעה על אי שימוש בפעולה שהגוף יכול ותוכנן לבצע. ההשפעה תהיה באיתות פיסי של קושי, אי נוחות, כאב או הגבלה. זה הזמן שההמלצות יהיו להתחיל אימוני פילאטיס.
לכן מקפידים מדריכי פילאטיס רבים שהוכשרו הכשרה מיוחדת להבין את מערכת התנועה של הגוף ולבנות תוכניות אימונים מתאימות, המחזירות לפעולה את כל הפעולות שהוזנחו. הדיוקים שעליהם מקפידים מדריכי הפילאטיס, נועדו לעודד שימוש אליו לא רגיל המתאמן. המתאמן רגיל לדלג על תנועה מסויימת והמדריך שמזהה זאת, מבקש ממנו לשים אליה לב.
מטרת התרגילים תוביל את הדיוק בהנחית פילאטיס. ביצוע מושלם של תרגיל מסויים, איננה רומזת שביצוע לא משולם איננו נכון, "ושכך צריך לבצע את התנועה המיוחדת הזו". מטרת תרגיל וביצועה הנכון, מנסה להוביל את המתאמן ליכולות לשלוט בגופו ולבצע כל מה שגופו יכול ונועד לבצע במקור. "הבריחה" לביצוע "נוח" או "אחר", מלמדת את המאמן כיצד להתייחס למתאמן. מתאמן המקבל הסבר הגיוני להתעקשות ולדיוק, עוזר לו להבין מדוע עליו להתייחס לדקויות וכיצד זה יוכל לתרום לו בשיפור איכות חייו, תחזוקת גופו, גמישות אבריו וחיזוק מערכת התנועה שלו.

איילה נומברג מדברת על דניאלה מלאך

http://www.youtube.com/watch?v=SrrVvvTT5Mo

http://www.youtube.com/watch?v=SrrVvvTT5Mo

הנחיה חכמה בפילאטיס והקשר עם קרקעית האגן

הנחיה חכמה בפילאטיס והקשר עם קרקעית האגן

מאת: דניאלה מלאך

חשוב לי להסביר משמעות דרך חכמה בפילאטיס. אימון פילאטיס חכם זו הדרך למצוא הנחיה חכמה להחזיר לגוף את תפקודו המקורי. כואב לי לראות אנשים שחושבים שהם צריכים לעשות או להפעיל את גופם כפי ש"צריך". רובינו פעולים על פי קונספטים מובנים מראש ולא מבינים מדוע אנחנו עדיין מחפשים את התשובות לשאלות. לא מבינים מדוע עדיין לא קורים דברים ומתחילים להאמין שכנראה אין פיתרון, כי כבר ניסינו "הכל".
הבנה של עובדה פשוטה, כמו: שיש לנו שרירים שפועלים לפי פקודה ויש שרירים שפועלים לפי דרישה, יכולה למנוע את כל הבלבול. קרקעית האגן לדוגמא, היא מערכת שרירים שתומכים בכמה מישורים. במישור אחד ניתן להפעילם במודע על פי פקודה. במישור אחר, כרפלקס לגירוי, במישור אחר כדרישה לעומס מכיוונים שונים על מנת לשמור על יציבות צומת אגן מותנית ובמישור נוסף כתגובה מתמדת לעבודת הסרעפת, ממש כמו טרמפולינה שיורדת ועולה בגמישות.
על מנת לשקם את תפקוד קרקעית האגן, יש להחליט באיזה מישור פועלים, או האם משלבים כמה מישורים ביחד.
ב פילאטיס מתייחסים בעיקר לנושא יציבות אגן מותנית ותגובת קרקעית האגן להעמסות שונות על עמוד השדרה והאגן. כמו כן, מייחסים חשיבות לפעילות קרקעית האגן כתגובה לעבודת הסרעפת. התייחסות לתפקידים חשובים אלו, איננה יכולה להיות יעילה אם מנחים את המתאמנים להפעיל את קרקעית האגן , אלא רק אם יוצרים מצב שקרקעית האגן נכנסת לעבודה בעצמה והמתאמן יכול לשים לב לכך.
חיזוק נכון של מערכת שרירים חשובה זו, כמו קרקעית האגן, יגרום לשינוי משמעותי אצל אנשים עם בעיות בבריחת שתן ובעיות נוספות, בעצם העובדה שזוהי מערכת שרירים היוצרת עבודה כנגד כוחות המשיכה ומקלה על המפרקים בעצם תמיכתה.
הנחיה נכונה ובחירת תרגילים המפעילים את קרקעית האגן, לעומת הנחיה העוסקת ב"איך להפעיל את מערכת השרירים", היא זו שתלמד את המוח לסנכרן את מערכת העצבים ולתזמן הפעלת המערכת בזמן הנכון. מכיוון שמערכת זו אמורה להגיב לפני כל פעולה מתוכננת, אין זה מההיגיון ללמד אותה לפעול אחרי שמתכננים את הפעולה. לאור מידע זה, אני מקווה שאנשים יתחילו לשאול שאלות נכונות וילכו בעקבות התוצאות. עם תוצאות אין להתווכח. שינוי בדרך בה מלמדים להפעיל את קרקעית האגן ישנה לאנשים רבים את הקונספט ואת האמונה בה הם מצויים כיום.

http://www.daniellamallach.com/ פילאטיס מכשירים.

פילאטיס- לחיים טובים  - לחיים טובים יותר ובריאים יותר
כנסו לאתר הבית של כל הפילאטיס בישראל ובעולם: http://www.daniellamallach.com/
התנועה לשחרור הגוף

אם עד היום  חשבתם שהתעמלות היא משהו שגורם לכםלהכיר את העצמות מהצד הכואב שלהם, ראוי תכירו פילאטיס, השיטה שנותנת לכם להרגיש טוב את עצמכם ואת עצמ(ותי)כם, להתעמל ולהתמלא בחיוניות זורמת
כבר אין צורך ב התאמת עצמכם לשיטה, הנה השיטה שמתאימה עצמה אליכם..

השיטה שמקשיבה לגוף שלך|שפת הגוף- לימוד היא צריכה

פילאטיס זורמת אתכם באופן אינדבדואלי, עם כל אחד בשפת הגוף שלו. המדריך מבין את צרכי הגוף האינדבדואליים של כל מתאמן ובעבודה משותפת מגיעים לתכנית אימון אישית הקוראת את מפת גופכם.
בשיטת התעמלות זו לומדים איזו משמעות יש לכל תנועה ואיך לעשות אותה בצורה המפיקה תועלת ביותר והאפשרית ביותר לאופן בו הגוף שלכם יכול לבצע זאת.
זוהי הדרך ללמוד את שפת הגוף שלכם ולצעוד איתה, לדעת את כלליה, לזהות את הניואנסים שלה. הסוד  הוא פשוט להקשיב לגוף, להיות מודעים לצרכים שלו ולמה שהוא משדר לכם

 בשורה יום יומית

היפה  הוא שלאחר כשמבינים  מה  שעומד מאחורי הפעלת תנועות הגוף, זה הופך להיות חלק מהתפקוד השגרתי, כשיטת התעמלות חכמה יש לה השפעה לאורך זמן. בעקבות המודעות שרכשתם לגופכם באימון, והיות שלמדתם לדבר עם הגוף שלכם בשפה שלו, באופן אוטומטי  תבצעו את תנועותיו ותפעילו את שריריו בצורה נכונה. אפילו פעולות פשוטות אותן אתם עושים יום יום, כנשיאת מצרכים מהמכולת השכונתית, עמידה ממושכת, טיפול בילדים,  כל אלו יבוצעו ביתר נוחות וקלות. זאת היות ופשוט סגלתם לעצמכם את השפה החדשה בה יש לדבר עם הגוף שלכם.
זהו סוד קסמו של האימון ושל השיטה בכלל, לאחריו הגוף פשוט נושא את עצמו ביציבה נטולת מתחים.
כך תראו איך פילאטיס נעשית חלק מכם ואיך היא הופכת לשיטת חיים, המסגלת איכות חיים.
אתם מוזמנים לחוות בעצמכם את הניסוי להצלחתהשיטה ולהנות מאורח חיים בריא ונוח יותר.

מאמן כושר אישי- ושיטת הפילאטיס

בימינו שאנו עסוקים　 כל כך במרוץ החיים ,איננו עוצרים לדקה וממהרים מדבר לדבר, דבר שיכול לגרום לאי איזון בין הנפש לגוף. שיטת הפילאטיס היא שיטה מצוינת לפתרון בעיה זו- וכך מושג האיזון בין הגוף לנפש. 　שיטה זו אף אהודה ובמיוחד בקרב ציבור הנשים.

אמנם שיטה זו מצוינת לאיזון אך היא מעולה גם להשגת גוף חטוב וחזק. מטרתה של שיטה זו היא להאריך את שרירי הגוף ולשפר את היציבה של הגוף- כך מתחזק הגוף כולו. תרגילי הפילאטיס בנויים ממתיחות שהגוף איננו רגיל להם, כך השרירים מתארכים והגוף נשעה גמיש יותר. 　

שיטה זו מיועדת אפילו לעצלנים שביננו מכיוון אין מאמץ פיזי ואינטנסיבי כגון ריצה או הרמת משקולות אלא מתיחות בלבד. את תרגילי הפילאטיס ניתן לבצע בכמה דרכים: פילאטיס מכשירים- אלו מיועדים למי שקשה לו לבצע את התרגילים או למתאמנים מתחילים, כך נשארים המתאמנים בתנוחה הרצויה. דרך אחרת לבצע את התרגילים היא ללא מכשירים- דרך זו מתאימה למי שכבר מתאמן קבוע ,למי שיש לו שליטה על גופו ואינו צריך את עזרתם של המכשירים.

ניתן לבצע את התרגילים עם המכשירים במכון הכושר ואף בבית. מי שרוצה להתעמל עם קבוצה מומלץ לו להתאמן במכון הכושר , לעומת זאת מי שרוצה להתאמן בבית בפרטיות 　ובזמנו הפרטי יכול להתאמן בבית לבד – כמובן אם יש לו את המכשיר הדרוש ויש היכן למקם אותו.

כאשר הגעתם למסקנה והנכם מעוניינים להתאמן בבית, כדאי ואף מומלץ ביותר להתאמן עם מדריך כושר אישי כדי שהתוצאות תהיינה מדויקות, המאמן אף מעודד את המתאמן, ומכוון אותו אל התוצאה הרצויה. המאמן אף יכול לבנות למתאמן תכנית אוכל בריאה כדי לשמור על תזונה בריאה. כאשר יש מאמן אישי הוא יכול לתקן טעויות של המתעמל וכך יוכל למנוע נזקים. אם המתאמן רוצה בנוסף לעיצוב וחיזוק הגוף גם לשרוף שומנים ולשפר סיבולת לב ריאה, המדריך יוכל לשלב עם תרגילי הפילאטיס תרגילים המעלים את הדופק כמו ריצה וכולי.

לסיכום: אימון פילאטיס עם מכשירים או בלי מכשירים יביא אתכם אל התוצאה הרצויה – גוף חזק וחטוב.

　

http://www.daniellamallach.com/

http://daniel777.freeguide.co.il/

התרחבות וצמיחה על ידי הפילאטיס

אחת ממיסדות השיטה בישראל היא דליה מנטבר. דליה היא אישה חברותית וחיובית מאד, בראיון שקיימנו, שוחחנו על השיטה. בין הנושאים שהועלו היה נושא שרירי רצפת האגן, אמרתי לה את מה שלמדתי בשיעור לגבי תרגיל מסוים שמוציאים אוויר השרירים נאספים פנימה ביחד עם שרירי הבטן וכך נוצר בסיס חזק להמשך התרגיל. דליה הוסיפה כמה דברים, שעליהם אני רוצה לשתף אתכם. אני מצטטת את דבריה " תוך כדי פעולת התרגיל אנו עושים משהו שלא עושים באף שיטה אחרת: אנו מבצעים את התרגיל עם מחשבה והמון ריכוז לדוגמא: כשאנו מכניסים את הבטן ושרירי האגן פנימה אנו יודעים שהצלעות מתרחבות וששאר הגוף צומח ומתרחב". זה אולי נשמע מצחיק אבל תרגילי שיטת הפילאטיס טומנים המון מחשבה קשב וריכוז! זה מה שמפריד בין שיטת הפילאטיס לכל שאר סוגי הספורט השונים.

כדי לבצע את התרגיל – לשאוב את שרירי הבטן פנימה, ותוך כדי להתרחב ולצמוח, דברים מנוגדים זה לזה - זה מה שמייחד את השיטה כל כך!

כיצד מתקשר ההצלחה של המתאמן לביצוע מדויק של התרגיל? הכל תלוי במחשבה!

תדמינו לכם שאתם מיישמים כל תרגיל כמה פעמים, עם ריכוז מלא המתרכז אך ורק בהתרחבות וצמיחה של הגוף, תמשיכו לדמיין שאתם מבצעים את התרגיל מאות אלפי פעמים. אחרי כ"כ הרבה פעמים תגלו שהמחשבה על ההתרחבות וצמיחה נמצאת אצלכם במודע, התוצאה תהיה אנשים בעלי מודעות עצמית, חטובים , גמישים ובריאים יותר.

פילאטיס מכשירים-

מכשירי הפילאטיס יכולים להוות מענה מושלם בתהליך השיקומי מפציעות ובעיות שונות.

כאשר קיימת מגבלה או כאב, ניתן באמצעות מכשירי הפילאטיס לתמוך במפרק ולחזק ולפתח את השרירים מסביב למפרק בלי כאב. אביזרי הפילאטיס השונים שאותם אנו משלבים בעבודה בפילאטיס שיקומי עם מכשירי הפילאטיס השונים, מעניקים את המענה האופטימאלי למטופל

הבאנו לכם תרגיל העוסק בתוכן של המאמר:

עמדו זקוף כשרגלכם צמודות זו לזו, הניפו את ידכם לצדדים וקחו נשימה עמוקה. הכניסו פנימה את שרירי האגן ואספו את הבטן פנימה . בנשיפת האוויר הצמידו את ידכם מול בית החזה, ככל שהידים צמודות יותר כך שרירי הבטן נאספים עמוק יותר ואתם תרגישו התרחבות של שרירי הגוף.

(כשמדברים על כיווץ השריר ישנם שיסיקו מכך שהפעולה האמורה לעשות זה לגלגל את האגן פנימה, זוהי טעות: יש לזכור שהכיווץ הוא פנימי )

חזרה מומלצת של התרגיל הינה : עד שתרגישו כי הבנתם את העיקרון של ההתרחבות והצמיחה של הגוף במקביל לכיווץ השרירים

בהצלחה!

http://www.daniellamallach.com/