מאת: דניאלה מלאך, נציגה בלעדית של "סטוט פילאלטיס" בישראל ומומחית לשיקום.
מקור: http://www.pilatesarticles.org.il/article.php?id=53
אתר הבית של דניאלה מלאך פילאטיס: http://www.daniellamallach.com/
כתבה חדשותית בנושא פילאטיס מאת דניאלה מלאך בערוץ 7: http://www.inn.co.il/News/News.aspx/261848
כמומחית בתורת הגוף, רבים מהמתאמנים שמגיעים אלי מבקשים ממני הדרכה לתרגילים מיוחדים המחזקים את שרירי הזרועות, כדי למנוע את חשיפת סימני הזמן של הרקמות הרפויות באיזור. במאמר זה, יתוארו שתי דרכים פשוטות וקלות ליישום לחיזוק וחיטוב, שיישומן בהחלט יכול לשפר את מראה הזרועות.
נתחיל עם התרגיל הראשון לחיזוק הטרייספס- השריר האחורי של הזרוע. לשם כך, (ראו תמונה מצורפת) עימדו עם הגב אל הקיר במרחק של כ-20 ס"מ שילחו זרוע אחת לאחור , מרפק מיושר, עד שהזרת תיגע בקיר וכף היד תפנה אל הגוף. התחילו לדחוף את הקיר לאחור והקפידו על יישור המרפק בכל עת הדחיפה. ברגע שתחושו את שריר הזרוע האחורית מתגייס לפעולה, התחילו לפתח את כוח הדחיפה והעצימו את ההתנגדות המופעלת על השריר. החזיקו כך כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 פעמים בכל צד. זהו תרגיל המדמה תרגילי פילאטיס על המכשירים. ניתן לבצע את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. אופן הביצוע קל ואינו דורש מיקום מסויים, או הירתמות מיוחדת. בכל מקום ניתן למצוא קיר ולתרגל ומשך התרגיל לוקח לא יותר מדקה וחצי עד שתי דקות.
לחיזוק החלק הפנימי של הזרוע והחזה, עימדו עם הפנים לפינה של קיר. (ראו תמונה מצורפת). שילחו את הזרוע הימנית קדימה מקבילה לרצפה, בגובה הכתף עד שהאצבע המורה נוגעת בפינת הקיר ומוכנה לדחוף את הקיר שמאלה, כשכף היד פונה כלפי הרצפה. ליחצו בעדינות עם כף היד לכיוון שמאל אל פינת הקיר, עד שתחושו את השכמה מגיבה ואת ראש הזרוע מתייצב בתוך המפרק. התוצאה תהיה מאוד נעימה ותחושו פתיחות בקדמת חגורת הכתפיים. . מיד מרגישים את שרירי החזה ואת החלק הפנימי של הזרוע. גם תרגיל זה יעיל לא פחות מתרגילי פילאטיס על מכשירים. החזיקו כ-6 שניות וחיזרו על הפעולה לפחות 6 חזרות. גם תרגיל זה אינו דורש היערכות מסויימת וניתן לבצעו בכל מקום. ניתן להעביר איתו את הזמן בהמתנה לתור כלשהו, תוך כדי שיחת טלפון, או בהחלטה יזומה להפסקה קצרה מעבודה בישיבה ממושכת. בהצלחה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה